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初夏为什么睡不好 失眠怎么破?

发布日期:2019-06-04 17:13

进入夏季,气温多变,气压不稳,睡眠质量很容易下降。原因主要是因为夏季平均气温较高,夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,情绪不稳定,加上出汗过多,体内的电解质失衡,变会难以入睡。另外,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时早醒。如何治疗夏季失眠,今天较大家几条小妙招。一、规律作息。夏季可适当晚些入睡,早些起床,可以利用午睡补充睡眠,以消除疲劳。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。二、调节心情。以“平常心”对待夏季失眠,不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。三、控制室内温度。需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,室温最好在18℃-20℃为宜,而湿度在60%-70%左右为宜。四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。

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